Можно ли похудеть на молоке: главные секреты диеты

Научно доказано, что молочка снижает риск ожирения. Фото: Envato Elements

В молочной диете фундамент рациона – молоко, йогурт, творог, кефир. Об особенном режиме питания без вреда для здоровья рассказала нутрициолог Татьяна Курбака.

Плюсы молочной диеты

Если исключить более калорийные продукты в пользу молока, то можно снизить общую энергетическую ценность рациона.

Молочка богата белком и другими полезными макроэлементами, поэтому дает чувство насыщения надолго.

Кальций, содержащийся в молоке, снижает вес и ускоряет метаболизм.

При выборе молочных продуктов без сахара также можно снизить калорийность рациона. Молочка в принципе – отличная альтернатива сладостям. А за счет разнообразия вариантов и блюд, такой рацион вряд ли приестся.

Также из плюсов молочной диеты – научная обоснованность. Есть множество исследований, подтверждающих, что умеренное употребление молокосодержащих продуктов снижает риск ожирения и других заболеваний.

Но стоит учитывать, что эффективность диеты зависит от индивидуальных особенностей организма и физических нагрузок. И диету стоит соблюдать всего неделю, чтобы не было вредных для организма последствий.

Минусы

Есть риски:

- для людей с непереносимостью лактозы или аллергией, заболеваниями почек, длительным насморком, кашлем с мокротой и проблемами с легкими, с сахарным диабетом;

- из-за возможных побочек: вздутия, газов или диареи;

- на сердце – высокое содержание насыщенных жиров сказывается негативно;

- для мышц: ограничения в калориях приводят к их потере.

На время молочной диеты лучше отказаться от сладкого, заменив его фруктами. Фото: Envato Elements

Рекомендации

1. Считайте калории и следите за порциями, чтобы они не выходили за вашу дневную норму.

2. Выбирайте продукты с низким или нулевым процентом жирности.

3. Отдайте предпочтение также фруктам, овощам, белковым и углеводным источникам. Но сочетайте фрукты с молоком осторожно – такой дуэт может привести к вздутию и газообразованию. Лучше сделать перерыв между ними.

4. Старайтесь не злоупотреблять молочными продуктами с сахаром.

5. Пейте воду исходя из своей нормы по весу.

6. После 20:00 старайтесь пить только воду и больше ничего не есть.

7. Не забывайте про физические упражнения.

Какие продукты нужно исключить из рациона на время диеты

Запрещены:

жирная, жареная, острая и копченая пища;

маринады, консервы;

сахар, соль, уксус, крахмал;

полуфабрикаты;

жирные соусы;

алкоголь;

газированные напитки;

жирная рыба (сардины, сельдь и анчоусы, лосось, форель, тунец, рыба-меч и макрель), субпродукты, говяжье и свиное мясо;

сладости, в том числе сладкие фрукты – бананы, виноград, инжир, хурма;

«Молочные продукты отличаются наличием проблемных компонентов в составе, таких как казеин и бета-казоморфин-7, лактоза, гормоны. Они могут негативно влиять на организм, даже если мы этого не замечаем. Вместо подобной диеты я бы рекомендовала добавить в рацион различные источники белка, кальция и витамина В12», – заключает нутрициолог Татьяна Курбака.

Ищите нас в Telegram и Viber – там самая актуальная и оперативная информация от «КП-Ижевск».

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Моноспектакль о семейных ценностях, премьера фильма «Сто лет тому вперед» и выступление стендаперов: куда сходить в Ижевске с 15 по 19 апреля

Быстрый, бабушкин, кофейный: 3 рецепта домашнего алкоголя

Удмуртия прошла проверку готовности к пожароопасному сезону 2024 года